1. <th id="tpigq"><option id="tpigq"></option></th>
        <th id="tpigq"><video id="tpigq"></video></th>

          <th id="tpigq"><video id="tpigq"></video></th>
          北京快3北京快3官网北京快3网址北京快3注册北京快3app北京快3平台北京快3邀请码北京快3网登录北京快3开户北京快3手机版北京快3app下载北京快3ios北京快3可靠吗

          我的健康我負責

          來源:北京十二中發布時間:2020-03-22
            居家延學的日子, 擁有健康的生活方式才能更好地應對疫情。那么如何合理作息,調節情緒、飲食、睡眠,通過適當運動,達到“未病先防”的目的呢?3月10日,北京十二中錢學森學校李愛英老師為師生舉行了線上健康微講座《我的健康我負責》。
            大疫當前,李愛英老師圍繞非典、冠狀肺炎、心梗、癌癥的相關數據引發思考,真正值得我們警惕的,不僅是突發的疫情,更是對身體存在風險的麻木和輕視。人生有許多追求,就像一串阿拉伯數字,1000000......,健康就是“1”,有健康才有未來,后邊的零才有存在的意義。
          \
          \


            李老師從人的健康包括身體健康和心理健康兩個角度出發,講述了決定人類健康的核心要素以及世界上對健康的定義。
          \

          身體健康
            “健康不僅僅是沒有疾病或虛弱,而是身體、心理和社會適應的完全健康狀態”。簡單的說就是“五快三良”,“五快”是指食得快、便得快、睡的快、說得快、走得快。“三良”是指良好的個性、良好的處事能力、良好的人際關系。
          \
           
            李老師結合具體方法從食、動、睡三個方面講解了人體健康的影響要素以及注意事項。
          1.食 合理膳食
            食物是身體能量和營養的來源,是維持生命活動和體力活動的物質基礎。根據健康飲食金字塔我們把食物總結為一、二、三、四、五,分別是指“一”是每天喝一袋奶;“二”是攝入碳水化合物250-350克,相當于饅頭米飯等主食六兩到八兩;“三”是指三份高蛋白(每份指:瘦肉50克或者雞蛋一個、或者雞鴨肉100克、或魚蝦100克;“四”是指四句話有粗有細、 不甜不咸、三四五頓、七八成飽;“五”是指每日500克新鮮蔬菜及水果(400克蔬菜100克水果)以及喝水約1200到1500毫升。
          \

            也可以根據食物的顏色綠、紅、黃、白、黑,根據不同的體質情況進行飲食調配。首先應平衡膳食,補充維生素,每天食用蔬果;同時應保證充足的蛋白質攝入,可選用牛奶,增加全谷物(燕麥、小米等)、薯類、菌菇等食物;還應少量多次喝水,適當煲湯。
          \

          2. 動 適量運動
            世界衛生組織調查表明:每周3-4次有規律的運動可以降低70%由疾病引起的死亡,與缺乏運動的人相比,堅持有規律的運動可使身體健康狀況年輕10-20年。走路是世界上最好的運動。走路注意三個字“三、五、七”,“三”是指每日走三公里三十分鐘以上,“五”是一個星期最少運動5次,“七”是運動不能滿負荷,達到七成即可。
            在疫情這個非常時期,李老師推薦給大家幾個在家就能做的增肌動作:①放不下:坐在椅子上,雙腿伸直交叉,用下面的腿抬起上面的腿,重復15次后換腿進行。也可雙人配合,一人將腿放在另一人的腿上,下方的腿抬起上方的腿,每15次為一組,交替進行,可鍛煉股四頭肌。②分不開:雙人對坐,一人夾住另一人的膝蓋,對抗10秒,可鍛煉臀部肌肉。每15次一組,每天3次。③坐不住:雙人對坐,同時抬起雙腳,腳掌相擊,可鍛煉腹肌。每15次一組,每天3次。
            在講座過程中李老師還帶領大家進行了呼風喚雨小游戲,通過手腳經絡圖了解身體的臟器在手腳中的反射區,通過手腳運動能對大家的身體進行調理,然后讓自己更加健康。
          \

          3. 睡  良好睡眠 
            好的睡眠要滿足兩個條件:時間充裕和深度睡眠。長期睡眠不足,會導致體內免疫細胞數量銳減。但睡眠時間過長,也不利于人體健康。因此建議,一般盡量不晚于23點睡覺,7點前起床,也不睡回籠覺。如果前天熬夜了,可以利用隔天中午的午休時間,進行20-30分鐘的睡眠,這樣不僅能調節身體狀態,也能減少熬夜帶來的傷害。
          \

          二、心理健康
            居家延學期間,大家長時間待在家中,心理上的緊張煩亂情緒也會時而發生。但是良好的情緒是健康的基礎,所以我們也應調節情緒,放松心情,提高免疫力,達到“未病先防”的目的。調節情緒的方法有多種:1、通過音樂調節,音樂是生命的火花,能夠凈化心靈、激發才智、休閑身心。2、寫字作畫,通過凝神靜氣,心神專注,活躍心智,愉悅心情。3、樹立遠大的目標,揚起自信的風帆,努力學習,擁抱明天。
          \
            
            結合大家上網課用眼過多的現況,李老師帶著同學們一起做預防近視眼保健操,調理學生的眼睛健康,緩解視力疲勞。
          \



            在居家延學的日子里,讓我們健康飲食、合理運動、充足睡眠、心態積極陽光,利用網絡平臺在知識海洋中暢游,讓宅在家中的假期成為儲藏知識的好時光,使自己不斷進步和成長。“生吾炎黃,育我華夏。大疫之前,護我周全。待之有為,必報中華!”
           
          北京快3{{转码主词}官网{{转码主词}网址